5 самых популярных ошибок в тренировочном процессе
Все мы не совершенны, и иногда можем допускать те или иные ошибки во время тренировок. По мере приобретения спортивного опыта они исчезают. Рекомендуем проверить, допускаете ли Вы эти ошибки? Ведь каждая из них таит внутри себя множество угроз для результата. Если нашли свою ошибку, скорее следуйте рекомендациям тренеров нашего клуба.
Структура любой тренировки полностью зависит от целей, которые Вы преследуете. Но есть то общее, что должно объединять абсолютно каждое Ваше занятие в зале: это разминка.
Многие предпочитают пропускать разминку и сразу переходить к самой результативной части тренировки, по их мнению. Но они даже не подозревают, что допускают огромную ошибку!
Если Вы пренебрегаете разминкой, то возникает огромный риск получения травмы. Также результативность тренировки будет существенно ниже, поскольку мышцы, связки, суставы и сердечно-сосудистая система не подготовлены к нагрузкам.
Разминка — это самостоятельный комплекс упражнений, цель которых — мобилизация организма перед предстоящими нагрузками, разогрев мышц и бережная подготовка связочно-суставной системы спортсмена.
Эффективный результат напрямую зависит от соблюдения техники выполнения упражнений, особенно, базовых. У неправильной техники может быть 2 основных последствия: Вы можете давать нагрузку не на те мышцы, которые планировали, но это не самое страшное.
Второй момент — это возможность получить серьезную травму. Наиболее распространены травмы позвоночника при неправильном выполнении становой тяги и приседа, травмы коленей (при выполнении приседа со штангой) и травмы грудных мышц, а также плеч во время жима лежа.
Техника выполнения упражнений подразумевает правильное исходное положение, амплитуду сокращения мышц и правильное дыхание. Если что-то из этого не выполняется, технику можно считать неверной.
Программа тренировок составляется индивидуально для каждого спортсмена и корректируется по мере достижения определенных физических показателей. Она будет разной для любителей и профессионалов, начинающих бодибилдеров и спортсменов со стажем, женщин и мужчин, тех, кто хочет набрать массу или, наоборот, похудеть.
Одно можно сказать точно: программа тренировок необходима, ее должен составлять профессиональный тренер и корректировать не реже, чем каждые 1,5 — 2 месяца.
Можно заметить, что большинство новичков в зале занимаются либо вообще без какой-либо программы тренировок, либо же программа подобрана неверно, так как не соответствует тренировочному стажу и особенностям организма. Будьте внимательны!
Длительность тренировки — очень важный фактор: он определяет адекватность и целесообразность нагрузки для спортсмена.
Оптимальная длительность тренировки — 60 минут, поскольку за это время уровни кортизола, кортикотропина и альдостерона успевают существенно возрасти, pH крови снизиться, а центральная нервная система переутомиться.
Есть заблуждение, что, чем дольше мы тренируемся, тем тренировка эффективнее.
Это далеко не так, поскольку слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию кортизола — гормон, который разрушает мышцы, а также может привести к развитию перетренированности. Рекомендую укладываться в 1 час.
Многие неопытные занимающиеся недооценивают важность отдыха и правильного восстановления после тренировок. Такое ошибочное мнение может привести к накоплению усталости и развитию перетренированности. В свою очередь, перетренированность может привести к снижению прогресса в тренировках и даже падению результатов.
Оптимальная продолжительность отдыха между подходами (сетами) до настоящего времени остается неопределенной. Американский колледж спортивной медицины рекомендует отдыхать около 2-3 минут между подходами к базовым упражнениям – силовым приседаниям, жиму лежа, и т.д. – и по 1-2 минуты между подходами к изолирующим упражнениям, например, разгибаниям ног, сгибаниям рук.
Тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему: если не отдыхать, будет происходить ее истощение. Отдых между тренировочными днями позволяет восстановиться и получить больший потенциал на следующую тренировку. Правильно подобранный отдых между подходами позволит сохранять интенсивность тренировки и получать качественный результат!
Присоединяйтесь к нашей команде! Приходите на гостевой визит, если Вы еще ни разу у нас не были.
Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом. Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.
Школа инструкторов