Главная Все события

«Бежать нельзя останавливаться!» - поставь запятую правильно.

26 сентября 2017
Блог Мотивация Делай правильно

«Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает Вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер, двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец. 

«Умение бегать» заложено в каждом человеке природой и именно этот вид кардионагрузки имеет самое большее влияние на сохранение здоровья и жизни. При этом он является самым простым и эффективным упражнением.

Встаньте на беговую дорожку, совершите первое движение и продолжайте бежать, чувствуя, как с каждым движением учащается Ваш пульс и дыхание. Преодолевайте себя, несмотря ни на что, и Вам обязательно откроется знаменитое «второе дыхание», которое подарит ощущение свободы и легкости. Все тревоги и беспокойства рассеются, уступая место бодрости духа, радости и уверенности!

 

10 ПРИЧИН ПОЛЮБИТЬ БЕГ ПРЯМО СЕЙЧАС:

 

  1. Во время бега полезную нагрузку получают почти все основные мышцы, связки и суставы.
  2. Бег повышает кровообращение, тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
  3. Медленный, но продолжительный бег нормализует обмен веществ и уменьшает содержание холестерина в крови.
  4. Во время пробежки расходуются калории, и именно поэтому такой вид нагрузки считается одним из самых полезных в борьбе с лишним весом.
  5. С каждым движением Ваше настроение будет повышаться, ведь бег способствует выбросу эндорфинов, всеми любимых гормонов радости и счастья!
  6. Вы станете более выносливы не только в физическом плане, но и эмоциональном. Ваша работоспособность будет на высоте!
  7. Бег сделает Вас спокойней, а жизнь – более гармоничной. Вам станет легче контролировать эмоции и переносить стресс.
  8. Ваш сон станет более крепким и продуктивным.
  9. Бег активно развивает мускулатуру ног, пресса, рук, шеи и ягодиц.
  10. Бег позволит сохранить молодость и сделает кожу ровной, упругой и подтянутой.

ОСОБЕННОСТИ БЕГА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ И СОВЕТЫ:

  • Начать занятия стоит с ходьбы в умеренном темпе. Это подготовит организм к более интенсивным нагрузкам.
  • Скорость нужно увеличивать постепенно. Максимум, до которого можно дойти, определяется во время фитнес-диагностики исходя из физической подготовки.
  • Во время занятий главный показатель – это количество сердцебиений, а не скорость. Большая часть тренировок должна проходить при пульсе примерно 73% от максимально допустимого. Эта цифра определяется индивидуально для каждого во время фитнес-диагностики.
  • Угол наклона беговой дорожки создает дополнительную нагрузку и позволяет добиться лучших результатов. Однако, новичкам рекомендуем заниматься на ровной поверхности и уже потом каждые 5 минут угол наклона увеличивать на 5 градусов.
  • При наличии другого вида тренировок следует особо тщательно подойти к правильному совмещению бега и остальных нагрузок. Есть много особенностей, разобраться в которых Вам поможет инструктор.
  • Бегайте целеустремленно, но без фанатизма! Чрезмерные нагрузки вызовут усталость и нежелание заниматься. А все, что делается через силу, не принесет желаемой пользы. Но в тоже время помните, что, почувствовав сиюминутную усталость, нельзя останавливаться. Лучше перейти на ходьбу, а потом снова продолжить пробежку.
  • Чтобы быстро восстановиться после бега и почувствовать бодрость, примите контрастный душ.

Все еще задумчиво читаете статью? Бегите!