Чем занимаются на боксе, кроме самого бокса?

Занятия боксом помогут освоить науку самозащиты, улучшить координацию, силу и ловкость. Кроме того, это отличные тренировки на жиросжигание и развитие целого комплекса физических качеств. Занятия включают подвижные игры, эстафеты и спектр эффективных упражнений, которые улучшат работу всего Вашего тела и точно не заставят скучать! Смотрите обзор некоторых из них в нашем видеоблоге.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

На видео представлены различные вариации выполнения этого упражнения. С его помощью развивается скорость, кардиовыносливость, а также внимательность, которая имеет особое значение как в любом виде единоборств, так и в обычной жизни. Бонус для худеющих — дополнительное жиросжигание.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Во время выполнения упражнения старайтесь не подниматься на носках слишком высоко. Колени и стопы должны быть мягкими, чтобы не травмировать позвоночник.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

В этом упражнении работают практически все мышцы тела, но особенно продуктивно мышцы-стабилизаторы, пресс и кор. В работе активно участвуют мелкие мышцы. Хорошо вырабатывается баланс, развивается координация. Также, как и в предыдущем упражнении, бонус для худеющих — дополнительное жиросжигание.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Не опускайте спину на пол, постоянно держите пресс в напряжении. Держите спину ровно, сохраняйте равновесие: бодибар должен быть параллелен полу.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Это упражнение особенно важно в процессе подготовки к обучению ударной технике и боевой защите. Используя две маленькие гантели, Вы разовьете умение двигаться и улучшите баланс для дальнейшего обучения ударам и защитным действиям.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Во время выполнения упражнения старайтесь не подниматься на носках слишком высоко. Колени и стопы должны быть мягкими, чтобы не травмировать позвоночник.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

В боксе большое значение имеет жесткость удара. С помощью этого упражнения с кувалдой Вы разовьете силу, выносливость, скорость и, конечно, улучшите силу удара.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Во время удара обязательно подключайте ноги: движение начинается именно с них. Желательно не делать спиной резких движений, а плавно скручиваться, чтобы не травмировать позвоночник.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

С помощью различных вариаций упражнений с гантелями вырабатывается выносливость и координация, ловкость и скорость. Руки начинают правильно расслабляться. Чередование расслабления и напряжения мышц позволяет научиться правильно делать удары, например, не опускать руки после удара.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Во время выполнения упражнения старайтесь не подниматься на носках слишком высоко. Колени и стопы должны быть мягкими, чтобы не травмировать позвоночник.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Именно в боксе скакалка используется для обучения правильному движению ног, развития выносливости и скорости. Традиционно вариации прыжков на скакалке относятся к одним из лучших упражнений на жиросжигание, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и дыхания.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Чтобы скорость была выше, во время прыжков держите руки ближе друг к другу.