Фитнес для будущих мам: как поддерживать форму во время беременности?

Ожидание малыша — это особый период в жизни женщины! Глобальные перемены во всех сферах несут и изменения фитнес-стиля будущей мамы.

Но не стоит полностью отказываться от физической нагрузки: главная задача — не прекратить заниматься спортом, а немного сменить акценты.

Помимо великого счастья, материнство несет с собой множество изменений в теле женщины, и не всегда в лучшую сторону. Многих сложностей со здоровьем и красотой фигуры удастся избежать, если заниматься фитнесом во время беременности.

СМЕЩАЕМ АКЦЕНТЫ

Главное, не закрывать глаза на то, что тело будущей мамы изменилось и требует к себе особого подхода. Заниматься фитнесом нужно, но только соблюдая несколько важнейших правил. Во-первых, интенсивность тренировок должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности пульс учащен и без физической нагрузки. Общие правила таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами, а иногда и повторами.

ЧЕРНЫЙ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ

Программу силовых и аэробных тренировок придется пересмотреть. В список запрещенных упражнений попадают скручивания, разнообразные наклоны, со второго триместра — упражнения лежа на спине. В плавании беременным не стоит делать резкие движения и махи, сильный изгиб спины, в йоге — асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильную растяжку. Полностью исключаются травмоопасные движения - прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов... Словом, много от чего. 

ЧТО ЖЕ ТОГДА ОСТАЕТСЯ?

Если Вы — активная будущая мама, то занятие Slim Mama в «Магис Спорт» точно Вам подойдет. Урок включает в себя адаптированные упражнения общей физической подготовки на все группы мышц и специальные упражнения на дыхание и растягивание. Такие нагрузки благотворно повлияют на Ваше самочувствие, снимут дискомфорт в спине, укрепят мышцы и улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ПОЛЬЗА УРОКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ:

• Укрепление мышц спины, плечевого пояса, стабилизаторов позвоночника и таза;
• Подготовку сочленений и мышечного аппарата таза к родам;
• Улучшение кровообращения в области малого таза;
• Оптимизацию функции внешнего дыхания;
• Профилактику плоскостопия;
• Профилактику и йогатерапию варикоза нижних конечностей и малого таза;
• Профилактику увеличения диастаза;
• Тренировку мышц, участвующих в родах.