«Качаем» ягодицы правильно

С какой целью девушки и женщины приходят в тренажерный зал? В 99 случаях из 100 – скорректировать фигуру. А что конкретно? Если не каждая первая, то уж точно каждая вторая приходит и отмечает далеко не последним пунктом «подтянуть/накачать ягодицы».

В сегодняшнем выпуске нашего блога тренер клуба «Магис Спорт» Дарья Сайкина расскажет об одном из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц – «Подъем таза со штангой», которое также часто называют «Ягодичный мост» или «Полумост». А в видео Вы сможете наглядно увидеть правильную технику выполнения данного упражнения, а также наиболее часто допускаемые ошибки.

Упражнение может выполняться как на ковре с небольшой амплитудой (для новичков) без веса или с небольшими отягощениями, так и опираясь на скамью плечевым поясом с бОльшей амплитудой движения и с бОльшим утяжелением.

Запомните 2 важных правила выполнения данного упражнения:

1. Ноги должны стоять на таком расстоянии от Вас, чтобы в голеностопе был прямой угол. Если Вы делаете упражнение с помощью скамейки, то при подъеме таза в коленном суставе должен образовываться угол 90 градусов.
2. Сохраняйте спину ровной на протяжении всего выполнения упражнения! Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице. Только при правильном исполнении Вы сможете и проработать ягодицы, и сохранить здоровье своей спины!

Делайте это упражнение правильно (смотрите видео) и регулярно, и Вы обязательно увидите результат!