Главная Все события

Раскрываем секреты прыжков на скакалке

19 сентября 2018
Блог Делай правильно Мотивация

Одно из главных правил успешной организации тренировочного процесса – это его разнообразие. Добавьте в Вашу тренировку непривычный, но знакомый с детства спортивный снаряд и получите новый позитивный заряд!

Элит-тренер клуба «Магис Спорт» Александр Прокоп в новом видеоуроке покажет Вам несколько упражнений со СКАКАЛКОЙ! 

 

Интересный факт, но до XVIII века через скакалку прыгали только мальчики, девочкам тогда заниматься спортом и играми считалось неприличным. Тем не менее, спустя время права уровняли, и теперь этот спортивный снаряд активно используется на тренировках всеми независимо от гендерного признака и практически во всех видах спорта.

 

Самое главное в работе со скакалкой – это её правильный выбор. В магазинах можно встретить самые разные виды скакалок: любой длины, с различными ручками, из различных материалов. При покупке придерживайтесь двух важных правил:

  1. Скакалка должна быть выполнена из прочного и тяжёлого материала. Пластиковая или резиновая скакалка может быть очень привлекательна по внешнему виду, но совершенно не удобна в использовании.
  2. Длина скакалки должна регулироваться под Ваш рост. Наступите на центр скакалки стопами и зафиксируйте ручки на уровне пояса – это идеальная длина. Если скакалка будет меньше, то придётся прыгать полусогнувшись. Если же она «велика» -  есть риск запутаться и упасть.

Работа со скакалкой проводится по разным принципам и методикам: можно прыгать на месте или в движении, на время (марафонская), на скорость (спринтерская), по раундам (как в боксе или единоборствах), или, чередуя упражнения, менять их один на другой (игровая). На видео представлены следующие упражнения со скакалкой:

  • Классические прыжки на двух ногах (оборот вперед)
  • Прыжки на двух ногах (оборот назад)
  • Прыжки на правой ноге
  • Прыжки на левой ноге
  • Попеременные прыжки на правой и левой ноге
  • Прыжки (в танце) акцент на: правую ногу - обе ноги - левую ногу
  • Прыжки в движении вперед
  • Прыжки в движении назад
  • Прыжки голень к бедру
  • Прыжки с высоким подъемом коленей
  • Прыжки с перекрестным хватом (X)
  • Прыжки восьмеркой (8)
  • Прыжки с двойным оборотом (скакалки)

Обратите внимание на технику выполнения упражнений и на то, что упражнения со скакалкой подходят не всем.

Ограничения по работе должны учитывать состояние вашего здоровья. Такие проблемы, как острые формы заболеваний суставов ног, связок, сухожилий, позвоночника, повышенное давление или головные боли, могут служить противопоказанием. Заранее рекомендую проконсультироваться с квалифицированным тренером или врачом

Александр Прокоп Элит-тренер клуба Магис Спорт на Взлётной
Ни разу не были у нас? Запишитесь на пробную тренировку

Приходите на гостевой визит! Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.

Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом. Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.