Табата — новый урок на Взлетной: Ваши мышцы запомнят надолго!

Любите интенсивные нагрузки и хотите развить максимум силы и выносливости? Табата бросает вызов Вашим мышцам! Приходите на новую функциональную программу «Магис Спорт» на Взлетной — супер тренинг, который строится по системе коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки.

НЕМНОГО ИСТОРИИ ТАБАТА

В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Вместе с командой ученых из Токио Табата провел эксперимент, в котором одна группа людей тренировалась по классической системе фитнеса с нагрузкой средней интенсивности, а вторая — по системе интервальных тренировок с высокой интенсивностью.

Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга.

В ЧЕМ СУТЬ ТРЕНИНГА?

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд — максимальная нагрузка, 10 секунд — отдых. Такой цикл повторяется 8 раз и представляет собой один табата-раунд. В течение занятия таких раундов может быть несколько. Между различными раундами обязательно выделяется время на отдых и восстановление. Во время максимальной нагрузки Ваша задача — выкладываться на все 100%! Нагрузка должны быть резкой и взрывной.

КОМУ ПОДХОДИТ ТАБАТА, А КОМУ — НЕТ?

Табата подойдет всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки)  и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто хочет быстро похудеть и привести себя в форму, избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц, развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку. Но если Вы только начинаете тренироваться, не бросайтесь сразу к табата-тренировкам. Переходить к ним рекомендуется только после 2-3 месяцев регулярных занятий кардио и силовым тренингом.

ЧЕМ ТАБАТА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ КАРДИО?

Во время кардио-тренировок единственным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в бескислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания, развития выносливости, укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают Вас сильнее.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ПО СИСТЕМЕ «ТАБАТА»:

• Это один из самых эффективных способов похудеть и сжечь жир в теле, при этом риск потерять мышечную ткань – минимальный.
• Вы будете улучшать ваши аэробные (выносливость) и анаэробные (мышечная масса) показатели.
• Табата повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощает процесс жиросжигания.
• Регулярные занятия интервальным тренингом снижают риск развития диабета и помогают бороться с депрессией.
• Тренировки по протоколу табаты очень простые, понятные и четкие по своей структуре. К тому же табата — это очень увлекательно: на такой тренировке Вам точно будет не до скуки!